szerokie uda

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

[...] Stołki na modlitewniku: 3x12 WTOREK: Plecy: Martwy: 10-8-6-4 Wiosłowanie Sztangą nadchw: 12-10-8-6 Szrugsy: 3x12 Podciaganie szerokie: 3x12 Biceps: Uginanie szt.stojąc: 12-10-8-6 Uginanie szt.stojąc nadchwyt: 12-10-8 Modlitewnik: 3x10 ŚRODA: Brzuch: Wznos kolan do [...]

[...] Dzisiejszy trening : - 5 serii podciągania na drążku, 2 własny ciężar, 3 z kamizelką, w superseri z dipsami na poręczach - 3 serie z drop setem 50% na maszynie, coś jakby szerokie ściąganie w super serii dipsów siedząc na maszynie też drop set 50 % - przenoszenie hantla za głowę 1x6 1x15 1x6 1x15 w super serii z wyciskaniem francuskim leżąc z [...]

[...] się zacznie wizualnie zmieniać . Ale jak już bym miał ci mówić coś konkret to tak jak u mnie : Klata barki najszersze grzbietu i Uda :) . Dzięki temu sylwetka jest szersza , pas wizualnie się zwęża , dobrze zmasowane nogi przyciągają uwagę bardziej niż szerokie biodra(tak to jakoś dziwnie ująłem ) co pozwala też wizualnie zmniejszyć te biodra .

[...] tyłu i zmieniając kąt nachylenia miednicy mocniej do pracy włącza się prosty uda, głównie jego górna część. Teraz jest to mój priorytet w treningu czwórek, bo udo nie jest szerokie w pozach bokiem, więc trzeba trochę "wybić" prosty i będzie git ;-) W tradycyjnych prostowaniach im bardziej przysuwacie oparcie tym bardziej angażujecie [...]

Pull (Plecy, biceps,dwugłowe uda) 1. Martwy ciąg 5x8 p rampa 2.Podciąganie szerokie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie 4s 12p 3.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-15p 4. Cable row 4s 12-8p ? 5.Uginanie stojąc 5s 15p + młotki na dobicie? [...]

Zgadzam się, że koło gruszki to Ty nawet nie leżałaś ;) Gruszka ma szerokie biodra, masywne uda, dużą pupę i MAŁY biust.

[...] osoby początkującej która nie za bardzo wie o co tu chodzi. Grube kości ud na pewno nie masz (no chyba że posiadasz jakieś zdjęcie na dowód, np. rtg) co najwyżej możesz mieć szerokie biodra i kobiece kształty ale to już nie są uda, na udach możesz mieć po prostu dużo tłuszczu ew. masy mięśniowej nie mniej jednak podałeś za mało informacji żeby [...]

[...] - nawet jakbym hantelkami 5kg zaczął machać to te wasze 3 cm jakiś miech i są , dosyć silne brzuch - uporczywy tłuszczyk , trudność z jego zlikwidowaniem biodra - dosyć szerokie w stosunku do barków nogi - w stosunku do reszty 'monstrualne' , silne , i tak jak na łapy działa na nie wszystko - dosłownie , nie ćwiczę od 3 miechów a łydki i [...]

[...] ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf olimpijski i ponad 170kg obciążenia -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka par sztangielek i mnóstwo [...]

[...] Dymek, który zajął ostatnie, 10 miejsce. - Tej konkurencji obawiałem się najbardziej, gdyż najzwyczajniej w świecie jej nie lubię. Na dodatek kowadło był bardzo wysokie i szerokie i tak niskiemu zawodnikowi, jak ja było trudno je nieść. Kowadło obijało mi się o uda. Mimo wszystko liczyłem na trochę lepszy występ – powiedział po [...]

[...] braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, aerobic, itp). mozesz sie teraz usmiechnac pod nosem, poniewaz sylwetka typu "gruszki" = szerokie, kobiece uda - wlasnie taka jaka opisujesz, jest domena duzej aktywnosci jajnikow, wiec mozliwe ze jestes bardzo plodna kobieta :D ale do rzeczy. trener dal ci [...]

z ćwiczeń co do których usłyszałam poradę z cyklu "NIE rób" nie rób przysiadów bo będziesz miała szerokie dupsko i masywne uda nie rób na plecy bo ci motyle wyskoczą nie rób na twisterze bo ci talia zaniknie nie rób martwego ciągu, bo ci dysk wyskoczy prócz całej masy ćwiczeń pt: nie rób, bo to nic nie daje.. było jeszcze jedno ale [...]

[...] za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni DAJ TUTAJ SKOS W GOORE I JAKO DRUGIE CWICZENIE 12,10,8,8 POWTOORZEN triceps [...]

[...] od trójboistów no ale tak trzeba chodzi tu mianowicie o prowadzenie łokci , pod zadnym pozorem nie staraj się prowadzić łokci dalej niż 45 do jakichś 60 stopni od ciała szerokie prowadzenie łokci prowadzi do uszkodzenia stawu barkowego im badziej na zewnąrz prowadzisz łokcie w czasie wyciskania tym wiecej pracy przjmują barki i stawy [...]

[...] od stania na głowie i od tych "żurawi" bo np. o pompkach ze stania na rękach to mogłam tylko pomarzyć... Teraz ważę 10 kg więcej, mam zupełnie inną sylwetkę, szerokie plecy i często słyszę, że z tymi ramionami to już przesadziłam Nawet na dłoniach mi mięśnie urosły. Na siłownię nigdy mnie nie ciągnęło i wątpię, żebym bez żadnych [...]

[...] w pasie,udach ,to jeszce na długosc....naprawde zazwyczaj smialem sie ,ze bidne ciuchy tam mają,ale teraz mi poprawili humor.A w reserved jakoś tak jest,że w chuy spodni ma szerokie nogawki,dziwne rozmiarowki sa,takze mając farta też coś można ustrzelic niespotykanego.Ale ogólnie to sprawdź sztruksy w Carry.Może tez ci sie uda.Rozmiar tych co ja [...]

[...] suwnica 2 serie Zbędne. Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Albo płaska, albo skos, przy czym skos nie większy niż 25stopni. wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria zamiast ostatniej serii byc moze sciaganie wyciagu waski uchwyt Uchwyt na szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać [...]

[...] troche za siebie :D Stad moja obecnosc tutaj :) Mniej wiecej w tym miejscu gdzie autor zaznaczyl na schemacie kolka ja mam wciecia ale moze nie tyle ze tam jest wasko co mam szerokie biodra :( znaczy nie to ze gruby jestem czy cos ale po prostu takie mam kosci miednicy czy czegos tam(sory)... Takze wygladam tak: -barki slabe (ale luz narazie...) [...]

Ja mam ogólnie za szerokie nogi, ale polubiłem ich ćwiczenie. Mam 2 miechu stażu i trochę centów przybyło:) nie wiem dokładnie, ale mniej więcej łydki i uda mam o 3cm za duże